На пути к успеху… Пора меняться!

на пути к успеху, найти силу воли, Карлос Кастанеда, правильное спортивное питание, программа тренировок для новичков
Здравствуйте, дорогие читатели моего блога!

В этом посте я расскажу вам как я поборол свою лень, принципы и остальные капризы, и снова взял верх над своей силой воли…

Найти силу воли в себе — это первый шаг на пути к успеху!

И знаете где теперь эта сила воли? А вот где:

на пути к успеху, найти силу воли, Карлос Кастанеда, правильное спортивное питание, программа тренировок для новичков
В одной из своих статей я писал, что пора меняться… Так вот, я решил начать с малого!

«На пути к успеху» — прям какие-то бизнес слоганы… Но, сегодняшняя тема не о бизнесе!

Я уже много упоминал о своих спортивных увлечениях и сейчас еще немного вам поведаю…

Для начала небольшое вступление для темных личностей, тех, которые не знают, что такое эта «сила воли«!

Итак, поехали…

Думаю, что немного материалов из Википедии не помешают:

Во́ля — психическая функция, заключающаяся в способности индивида к сознательному управлению своей психикой и поступками в процессе принятия решений для достижения поставленных целей. Положительные качества воли, проявления ее силы способствуют успешности деятельности. К волевым качествам часто относят мужество, настойчивость, решительность, самостоятельность, терпение, самообладание, целенаправленность, выдержку, инициативность, смелость и другие. Понятие «во́ля» очень тесно связано с понятием «свобода».

 

Карлос Кастанеда по этому поводу говорил:

Воля — это точто заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.

А если немного своими словами, то я бы сформировал это так:

  • Сила воли — это когда твой мозг говорит тебе что хватит (или нет), а ты продолжаешь делать… Именно она показывает нам, что невозможное возможно!

на пути к успеху, найти силу воли, Карлос Кастанеда, правильное спортивное питание, программа тренировок для новичков
А для кого-то это даже так:

на пути к успеху, найти силу воли, Карлос Кастанеда, правильное спортивное питание, программа тренировок для новичков
Ладно, не будем вникать в психологию, философию и т.д! Думаю, что каждый встречался с таким понятием и начинал борьбу со своей ленью.

А вот еще нашел один забавный ролик… Это последний!

К чему я это все?

А к тому, что я снова решил рухнуть в кропотливую роботу как в физическом плане, так и духовном!

Составил план тренировок, взял свою силу воли в кулак и в добрый путь…

на пути к успеху, найти силу воли, Карлос Кастанеда, правильное спортивное питание, программа тренировок для новичков
В тренажерный зал ходить к сожалению не начал, пока решил обойтись как-то своими силами и методами…

Была у меня штанга килограмм так под 60, но а если точнее — 53,7 кг (если мое взвешивание не врет)… Взял я ее когда-то у соседа на недельку, так она у меня уже пару месяцев лежит…

Сосед конечно не забывает про нее и здесь тоже уместно «к сожалению«!

Так как для груди уже вроде и маловато должно быть (так как мой вес наверное уже около 70 кг), то для остальных групп мышц вполне нормально!

Ну вы не переживайте, грудь можно и таким весом подкачать! Тем более, что у меня целый комплекс тренировок!

Программа тренировок для новичков

Итак, дни недели я поделил примерно так:

Понедельник:

  • Грудь
  1. Жим штанги от груди (3-4 подхода по 6-12 повторений).
  2. Отжимания на брусьях + турник (3-4 подхода по 6-12 повторений, возможен дополнительный вес).

Вторник:

  • Плечи с триципсом
  1. Жим гантелей сидя (гантели пытаюсь заменять дисками от штанги, 3-4 подхода по 6-12 повторений).
  2. Тяга штанги к подбородку (3-4 подхода по 6-12 повторений).
  3. Разведение гантелей в стороны (гантели пытаюсь заменять дисками от штанги, 3-4 подхода по 6-12 повторений).
  4. Шраги со штангой (3-4 подхода по 6-12 повторений).
  5. Французский жим (3-4 похода по 6-12 повторений).
  6. Отжимания на брусьях + турник (1-4 подхода по 6-12 повторений, возможен дополнительный вес).

Среда:

Брусья+турник

Так как я с легкость делаю по 20 повторений, то буду выполнять упражнения с дополнительным весом (3-4 подхода по 6-12 повторений).

В этот день я занимаюсь без штанги! Как бы отдых, но неполный…

Четверг:

  • Спина+бицепс
  1. Тяга штанги в наклоне к поясу (3-4 подхода по 6-12 повторений).
  2. Подъём штанги на бицепс (3-4 подхода по 6-12 повторений).
  3. Отжимания на брусьях + турник (1-4 подхода по 6-12 повторений, возможен дополнительный вес).

Пятница

  • Ноги 
  1. Приседания со штангой (на плечах) (3-4 подхода по 6-12 повторений).
  2. Становая тяга (3-4 подхода по 6-12 повторений).
  3. Отжимания на брусьях + турник (3-4 подхода по 6-12 повторений, возможен дополнительный вес).

А вы знали что:

Многие просто отказываются качать ноги, так как тренировка этой группы мышц зачастую сопровождается рядом неприятных ощущений: головокружение, тошнота и т.д…

В итоге, можно увидеть парней с накачанным верхом и очень худыми ногами (иногда называют «куриными», или также можно назвать «спичками»)

Конечная картина примерно такая:

на пути к успеху, найти силу воли, Карлос Кастанеда, правильное спортивное питание, программа тренировок для новичков
Тем не менее, они все равно пытаются держать их в форме!

Базовые упражнения в диапазоне 6-12 повторений для новичков в самый раз! Ряд движений самых главных для набора массы: приседания, становая тяга и жим лежа!

Конечно же я каждый раз делаю разминку и разминочные подходы! Пресс качаю каждый день: турник + брусья (2-4 подхода по 15-20 повторений).

В некоторые дни турник и брусья просто идут как добивание моей тренировки (если сил нет, то хотя бы пару повторений обязательно)!

На этой недели тренировки начались со вторника, поэтому отдыхать я буду только в воскресенье (один день)… Вот так, больше не заслужил!

А так, если по графику, то суббота и воскресенье!

Питание и хороший сон — это залог успеха! 

Рацион питания пока не менял, но буду стараться питаться чаще (так как нужно 5-8 раз в день), а потом может и вовсе перейду на правильное спортивное питание!

«Правильное спортивное питание» — нет, это не специальные добавки, а просто правильно и грамотно составлен режим питания!

Также постараюсь следить как идет набор мышечной массы, если застой — значит что-то делаю не так…

Вот такой у меня план ближайших тренировок! Пока снова привыкаю к весам; учусь делать отклик мышц, которые тренирую!

В принципе, вот уже неделя тренировок прошла успешно!

На этом вроде как и все!

Уже поздно… А нам, спортсменам, нужно спать 8-10 часов!

Всем пока!

С вами был ваш любознательный Ёжик…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 33
  1. Леха)

    Мододчик))) Действительно, лень губит и разлагает человека. Многие говорят, что спорт отнимет много времени и сил, однако, как по мне — наоборот, спорт — это энергия! Отличная статья. Насчет питания согласен, питание — это, практически, ключевой момент для спортсмена)

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Спасибо! =)

      Насчет того что спорт отнимет много сил — это правда, а вот про время врут! ;)

      Занимаюсь, а в голове мысли, что в это время мог ничего не делать и сидеть за пк и дальше занимаюсь — вот это и есть та самая сила воли!

      А час в день можно выделить! Все равно большую часть дня тратим на ерунду… =)

  2. Лара

    Прочитала… и захотелось стать лучше =) Молодец, Влад! Что тут ещё сказать? Хорошая статья!

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Спасибо! ;)

  3. Алекс Fomik

    Привет! Молодец! Развиваешь блог. Посещалка больше, чем у меня))) Так держать!
    Из сабскрайба много переходов? Я уже забыл про этот сервис, лень(((
    5 дней в неделю кача — это не перебор? 3 раза — самое то мне кажется…
    В школе и колледже занимался, потом лет в 30 качался с протеинами и анаболиками, набрал 10 кг массы, но потом все вернулось на тоже место, потому что поддерживать нужно форму.
    Ладно, удачи тебе в блогинге и каче!
    Заходи в гости. Я сейчас мало пишу, ЧМ 2014 + интернет-магазином занялся вплотную (чужим, клиентским) Буду его администратором, на зарплате, а может быть и на % перейду, если продвину его удачно….

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Привет! Спасибо!

      Нет, с сабскрайба переходов мало… Весь траф идет с поисковиков (в основном с гугл и как бы временный)!

      Нет, 5 дней не перебор! Так как тренировка поделена на группы мышц, а турник и брусья — это так…

      Хотя, среду возможно уберу…

      Пока так наброски, а потом буду что-то менять и подстраивать под себя…

      В гости зайду! ;)

      А я к футболу по телевизору как-то безразличен (хотя, иногда могу немного посмотреть)… Другое дело погонять мяч на стадионе! =)

      Также, смотрел когда делал ставки, там интерес и азарт, и адреналин! :-D

  4. Татьяна

    Влад, молодец, что решили заняться собой. Работа над собой это самое сложное. Главное не лениться, а когда станет лень, просто подумайте, что каждая тренировка приближает вас к цели. Желаю вам удачи! ;)

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Татьяна, спасибо! =)
      А с ленью я уже договорился — пора меняться! ;)

  5. Никита

    Статья по делу вообще! Очень хорошая, прочитал полностью! Тренировку я бы составил по-другому. Потом напишу тебе свой вариант, если будет интересно. А так всё правильно говоришь и мотивация отличная!

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Спасибо! =)

      Конечно напиши! ;)

  6. seoonly.ru

    Меняя мир — начни с себя)

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Ага, именно так! =)

  7. Бурул

    Сила воли — такой предмет, она или есть, или ее нет! Это в шутку, но конечно если ставишь перед собой конкретную цель, то без нее никак. А вам я желаю дальнейших успехов в достижении ваших целей!

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Спасибо большое! =)

  8. Юрий Ваценко

    Эх, я когда учился, то тоже ходил на тренировки, даже от груди 80 килограммов жал)).

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Юрий, никогда не поздно всё начать сначала! ;)

  9. Юрий Ваценко

    Ну, я продолжаю заниматься спортом, но только бегом, а ведь раньше, еще и штангу тягал.

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Бег — это тоже хорошо! ;)
      Наверное трудно заставить себя рано вставать на пробежку, или ты к вечерней склонен?

      1. Юрий Ваценко

        Я по вечерам бегаю, утром не могу себя заставить).

        1. Юрий Йосифович

          Молодец Юрец, вместо бега лучше на велосипеде десяточку километров!

  10. Леха)

    Смотрю группа «Вконтакте» появилась. Это тот же subscribe или нет?

    1. Vlad Lemishko (автор)

      В некотором роде — да… =)

  11. Сергей

    Но все теперь ждем твоих фото до и после))

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Мне проще твой коммент в «Спам» кинуть! :-D

  12. Юрий Йосифович

    Тоже очень хочу меняться, но пока руки дальше обычных отжиманий от пола не доходят… На турнике тяжело — живот большой :)

    1. Vlad Lemishko (автор)

      И это уже хорошо! =)

      Главное, чтобы было желание, а там и живот пропадет! ;)

  13. Алексей

    Сила воли — это мощнейший инструмент для развития! Для некоторых взять себя в руки и делать то, что надо, то, что необходимо, очень сложно. Но все же это гарантия успеха. Не было бы у меня силы воли, уже давно бы загнулся. %)

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Все верно! Ты молодец, Алексей! ;)

  14. Александр Шульгинов

    Надо работать не только над собой с духовной стороны, но и с физической. Это обе стороны, которые помогут достичь успехов в жизни быстрее

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Все верно! =)

    2. Юрий Йосифович

      Не знаю как с физической — мне как то с духовной больше по приколу.

  15. Диана

    Влад, как успехи!! Если ты продолжаешь занимается, то это круто, ты большой молодец!)) Моя сила воли иногда засыпает, но лишь из-за того, что ленятся люди, с которыми я живу. Меня угнетает эта обстановка и я тоже лениться начинаю.)
    Но, если я одна, то я делаю. И если есть человек рядом со мной — живой, тогда я тоже делаю.))
    Купила гантельки, обруч, тоже начинаю заниматься потихоньку.))

    1. Vlad Lemishko (автор)

      Сложно держать лень на поводку… =)
      Ты молодец! ;)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: