Правильное питание для каждого!

Питание – это неотъемлемая часть нашей жизни, без которой никуда.

Каждый день нашему организму требуются различные микроэлементы, витамины, клетчатка… но, к сожалению, зачастую, мы не восполняем наши потребности даже на 50%. Кто бы мог подумать, но
оказывается, именно из-за недостатка микроэлементов и витаминов в организме у многих людей ломкие ногти, секущиеся волосы, возможна зубная или головная боль, проблемы с кожей. Недостаток клетчатки может привести к проблемам с кишечником.  Главной причиной недостатка всех жизненно важных элементов – это, конечно, неправильное и несбалансированное питание. Так же, неправильное питание может привести к более серьезным проблемам как ожирение или анорексия.

Современная жизнь  предлагает нам множество соблазнов. Разнообразие кафешек, заведений быстрого питания, обычных булочных, пиццерий, лакомых местечек для сладкоежек просто зашкаливает. И как здесь устоять, если слюнка течёт, когда даже просто проходишь мимо них??? И тут мы должны вспомнить, что человек  — единственное разумное существо на планете Земля, которое может самостоятельно, осознанно принимать решение о том, что для него лучше. Я, ни в коем случае, не призываю вообще не заходить в подобные заведения, ведь ситуации в жизни бывают разные. Но от регулярных походов по таким «лакомым» местечкам стоит отказаться.

Давайте разберемся, что же такое это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ и с чем его едят.  Правильное питание – это сбалансированное питание. Это означает, что употребляемая вами пища, должна быть богата различными микроэлементами, витаминами и в тоже время насыщать организм с помощью правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Соотношение БЖУ, которое будет обеспечивать нормальное функционирование организма, у каждого человека может отличаться. Это зависит от физической активности. Особенно, если человек профессионально занимается спортом, то количество употребляемых жиров полезней будет немного снизить. Всемирно принятое соотношение БЖУ 1:1:4. Важно помнить, что, чем бы вы ни занимались, отказываться полностью от любого из элемента питания, будь то жиры или углеводы вредно для вашего организма. Ведь вся суть слова «сбалансированный» и заключается в том, что должен быть баланс, а не отсутствие. Так же, как вы понимаете, вредно нарушать баланс, превышая его значения. Например, превышая необходимое соотношение белка, организм не полностью его расщепляет, что в свою очередь может привести к интоксикации и увеличению нагрузки на печень и почки. То есть вы понимаете, что даже такой, казалось бы, всегда полезный белок, при его избытке оказывается очень даже вредный. Не говоря уже о жирах и углеводах.

Не зависимо от того, чем вы питаетесь и какой у вас режим питания, для нормального функционирования вашего организма, вы должны питаться сбалансировано. Такое многозначное выражение «сбалансированное питание», несет в себе смысл того, что питание должно включать в себя разнообразие продуктов. Сбалансированное питание включает в себя пять групп продуктов: зерновые, овощи, фрукты, мясо, кисломолочные или молочные продукты. В этих пяти группах продуктов, как раз и можно найти все нужные микроэлементы, витамины и клетчатку. Хочу обратить внимание, что не важно, едите вы какие-то заморские сорта фруктов, или же привычное всем яблочко (или же речную щучку вместо семги) главное, что бы вы употребляли разные группы продуктов.

И конечно, как не затронуть тему калорийности. Употребляя те или иные продукты, мы получаем определенное количество калорий. Казалось бы, все просто, ешь еду – получаешь энергию. Но вот незадача, съел конфетку, а не наелся, значит — хочу еще. В конфетке много калорий, значит и энергии в ней должно быть много… Но почему же тогда на одной конфетке долго не протянешь? А все потому, что подобные сладости состоят из так называемых пустых калорий. Это когда калории есть, а пользы от них для организма никакой нет. А количество калорий, попавшие к нам в организм, пустые они или нет, бесследно не пропадает. Хорошо, когда у вас активный образ жизни и вам одна конфетка особой роли не сыграет, но если вы работаете в офисе или целыми днями сидите перед компьютером, то, к сожалению, конфетное удовольствие может выйти боком в прямом смысле.

Употребляя правильную пищу с любой калорийностью, вы получаете не только энергию, а и бонус в виде витаминов и минералов, а значит, будете чувствовать себя и выглядеть хорошо. Но даже правильную пищу можно «испортить», просто обжарив её в подсолнечном масле. Во всем виновата химия. А именно потому, что продукты, содержащие витамины не выносят жёсткой термической обработки и при жарке, особенно с добавлением масла, продукты просто теряют свои полезные свойства, превращаясь в те самые пустые калории, плюс с добавлением жира. Вот по этому, не желательно часто, а лучше вообще не употреблять жареное – оно вашему организму не нужно. По этому, рекомендовано готовить пищу на пару, в духовке, на гриле или варить (а лучше есть свежим).

Оптимальное количество употребленных калорий в день для мужчин и женщин, для людей разных возрастов и ведущих разный образ жизни естественно отличаются. Но все же существуют усредненные таблицы примерно употребляемых калорий в день.tablica-normy-kalorij-dlya-fizicheskoj-aktivnosti

Естественно, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то ваша суточная калорийность будет другой. Но нужно понимать, что без вреда для здоровья худеющим, нужно употреблять не меньше чем 1200 кКал в сутки.

Как вы могли заметить Правильное питание важно не только для худеющих или спортсменов, а для любого и каждого, так как это основа нашего здоровья. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

С уважением, Катерина Лемишко.

Читайте также:

Хотите подписаться на обновление блога по почте?

Обсуждение: оставлено 6 коммент.
  1. Александр:
    М-да…заманчивое предложение …

    Мне не нужно рваться к спортивным достижениям, я не толстею

    :смех: и поэтому — как ел все подряд, так и буду дальше это делать.
    Влад, в этой жизни живем только раз и поэтому — нужно прожить жизнь так — чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые дни и недоеденные пирожки :смех:

    Ответить
    • Ketrin Lemishko:
      Александр, Вы правы, каждый живет, и заботиться о своём здоровье как хочет. Потому, что сам о себе не позаботишься, никто не позаботится.
      Ответить
  2. Александр:
    Ketrin Lemishko, позвольте задать вам нескромный вопрос — куда делся Влад?
    Вы с ним случайно не однофамильцы или родственники? :удивление:
    Ответить
    • Ketrin Lemishko:
      Влад обещал сам ответить на все ваши вопросы)))
      Ответить
  3. Юрий:
    В любом возрасте умная женщина может оставаться здоровой и красивой – нужно только внимательно отнестись к себе и позаботиться о правильном питании.
    Ответить
    • Ketrin Lemishko:
      Я вам скажу, что мужчины не хуже. Для достижение чегото лучшего в жизни, всегда должна быть мотивация. Мотивация быть лучше для самого себя)
      Ответить
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code class="" title="" data-url=""> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" title="" data-url=""> <span class="" title="" data-url="">

:язык: :улыбка: :удивление: :сплю: :сомневаюсь: :смех: :симпатия: :рыдать: :подмигнуть: :круто: :злой: :задуматься: :деньги: :грустно:

Мой мир@mail.ru
Постила.ru
© 2016
Яндекс.Метрика