Заканчиваются праздники, но Новый год только начался. Это отличный повод затеять перемены своей жизнь в лучшую сторону. Многие, такие перемены начинают со сбрасывания лишних, приобретенных килограмм.
Вечный вопрос: «Как же похудеть???»
Многие, особенно девушки, сразу скажут – «не жрать», садиться на диету, не есть сладкого и тому подобное. Но я, как и многие специалисты в этом вопросе, утверждаю – «не жрать» – это не выход! Если вы хотите стройное подтянутое тело, не на один сезон, то отказ от пищи, кратковременные диеты и временный отказ от сладкого не дадут вам долгосрочного желаемого результата.
Для достижения реального эффекта похудения (снижения процента жира в вашем теле) необходимо менять свои вкусовые привычки, заменять вредную пищу полезной и полностью отказаться от пищевого мусора, который так и пытается пролезть на наш стол благодаря лишь вкусовым усилителям, прочей химии и хорошему маркетингу.
Человек, который стремиться к похудению, да и вообще к улучшению здоровья и качества жизни. Необходимо избавляться от пищи, которая не содержит в себе витаминов, необходимых организму микроэлементов, минералов. Это различные кетчупы, майонезы, чипсы и прочий пищевой мусор, который напичкан химией. Если вы так уж не можете жить без майонезов и кетчупов, то делайте их сами из домашних продуктов (благодаря, как раз отличию вкуса магазинных соусах и соусов приготовленных дома, можно осознать, как много усилителей попадает в магазинные изделия).
Некоторые люди думают, что они жить не могут без сладкого и так и норовят (особенно в праздники) съесть побольше конфет, тортиков, пироженок. На самом деле, на физиологическом уровне, организм не может требовать от вас пироженку с крем-брюле, организму может не хватать каких-либо микроэлементов, а мозг уже решает, что вам съесть из привычного для вас набора пищи. И больше всего, что приносить нам самое большое удовлетворение? Конечно же сладенькое, вот мы и бежим поедать оставшиеся конфеты. Да, не у всех это может быть сладкое, у некоторых это бутерброд с майонезом и вареной колбасой, но суть от этого не сильно меняется. Так, потихоньку и развиваются наши вкусовые привычки. Мы перестаем контролировать то, что мы едим, и едим то, от чего получаем наибольшее удовольствие.
Я не утверждаю, что вам необходимо взять и в один момент начать правильно питаться, это достаточно сложно на психологическом уровне, особенно для девушек при их иногда бушующих гормонах. Но это реально!!! Все же, это не значит, что процесс перехода на правильное питание должен затянуться на года.
Переход на правильное питание, заключается не в отказе, а в замене вредной пищи на пищу содержащую в себе хоть какую-то пользу.
(Дополнительную информацию, вы можете получить из моих статей о том, как начать правильно питаться и правильное питание для каждого).
Так, сладкие тортики и конфетки, можно заменить фруктами, сухофруктами. Иногда, можно даже позволить себе кубик черного горького шоколада – это придаст вам немножко настроения и не скажется на вашей фигуре.
Мучные изделия нужно заменять кашами. Что первое что второе – это углеводы, но в первом случае – это простые углеводы, а вторые — сложные углеводы. Различие лишь в том, что вашему организму потребуется больше энергии для переработки сложных углеводов, а значит, они будут дольше насыщать наш организм и не произойдет быстрого выброса инсулина в кровь. Что означает, мы долго не будем испытывать чувство голода, относительно с тем, если бы мы съели булочку.
Обязательно употреблять белки в виде филе курицы или индейки, рыбы, яиц, бобовых и кисломолочной продукции.
Так же необходимо употреблять полезные жиры (это не касается жареного подсолнечного масла или жирных пирожков) в частности Омега-3, 6, 9… Такие жиры можно найти в жирной красной рыбе (это не касается солёной консервированной рыбы в масле), авокадо, орехи и т. д. без полезных жиров, витамины, которые мы употребляем на протяжении дня не будут усваиваться, поэтому, никоим случае нельзя полностью отказываться от жиров – это только навредит вашему организму.
И конечно же, необходимо есть побольше овощей, так как они содержат в себе различные микроэлементы и витамины.
Зимнее время и начало весны, рекомендуется дополнительно пить витамины, особенно если вы еще и занимаетесь спортом. Но поэтому поводу, лучше советоваться со специалистами.
Именно СПОРТ является вторым составляющим элементом эффективного похудения. При этом многие, худеющие думают, что для похудения нужно много монотонно бегать, прыгать и крутить педали на велосипеде. На самом деле, это не совсем так. Если, конечно, мечта всей вашей жизни быть со всех сторон плоским и тощим, вы конечно можете себя ограничить бездумными монотонными кардио, которые, ко всему прочему может не только не принести пользу, а в некоторых случаях (при чрезмерном их выполнении) навредить (это не касается 20-минутных пробежек).
Самые эффективные кардио тренировки – это интервальные тренировки. Это означает, что вы периодически меняете темп своей тренировки от нормального умеренного для вас темпа до максимально возможного.(Дополнительную информацию об интервальном беге вы можете узнать в моей статье).
Если ваша ЦЕЛЬ похудеть и при этом оставаться красивым или красивой с упругим подтянутым телом, вам необходимо уделять внимание силовому тренингу. Если вы девушка, то вы никогда не станете Арнольдом Шварценеггером даже если будете заниматься с весами. По одной простой причине, в женском теле нет для этого достаточного количества гормона тестостерона. Что не скажешь о мужчинах.
По этому, силовые тренировки для девушек, сделают их тело только лучше, упругие и вкуснее. (Так же посмотрите статью о том как заставить себя заниматься спортом).
Последний, но от этого не менее важный пункт для достижения эффективного жиросжигания это РЕГУЛЯРНОСТЬ ваших тренировок и соблюдения правильного питания. Это как чистка зубов. Намного большего эффекта можно достичь, если чистить зубы по минуте каждый день, чем раз в месяц, но тридцать минут.
Подводим итоги и отвечаем на вопрос «Что нужно делать, чтобы похудеть?»
- — Правильное питание;
- — Спорт;
- — Регулярность.
Я надеюсь, эта статья очень поможет нашим читателям, особенно после новогодних праздников. Ведь Новый год – это один из лучших моментов начать новую качественную жизнь. Всех с Наступившим Новым 2017 годом!!! Счастья вам и упругого тела!;)
С уважением, Екатерина Лемишко.
