Бег – полезная привычка.

Run

Одна из самых полезных привычек здорового образа жизни – это регулярное занятие спортом. Спорт, по своей сути, не только улучшает состояние здоровья и делает красивым ваше тело, а и вырабатывает силу воли. Также, это хорошая психологическая разрядка.

Бег – это отличный способ начать заниматься спортом. Почему именно бег и как он влияет на состояние нашего здоровья?

Бег – это кардио-нагрузка. Он помогает выработать выносливость, как в психологическом смысле, так и в физическом.

Одним из преимуществ бега есть его доступность для всех желающих. Конечно, если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, перед подобными нагрузками рекомендовано проконсультироваться с доктором. Так как бег дает сильную нагрузку на сердце.Runner-girl

Польза от данного вида спорта огромная:

—  улучшается выносливость и другие личные качества, такие как сила воли, самоконтроль, а также самооценка;

— сжигаются лишние калории, чем помогает похудеть девушкам и подсушить мышцы парням;

— укрепляются мышцы всего тела, но, особенно икроножные, тем самым поддерживает организм в тонусе;

— укрепляется кровеносно-сосудистая система, а также сердце и легкие;

— укрепление опорно-двигательного аппарата.

Многие утверждают, что бег вреден для здоровья, объясняя это тем, что он приводит к боли в суставах, почернению ногтей пальцев ног или приводит к сильным скачкам давления. Да, все это может с вами случится, если вы не вспоминаете об элементарных правилах в беге:

— одежда, в которой вы бегаете, должна быть не только удобной, но и не слишком теплой. Так как во время бега температура тела повышается, и вашему организму очень сложно будет одновременно поддерживать нормальную температуру тела и бежать;

— обувь так же должна быть удобной, идеально, когда она немножко больше вашего размера ноги, так как во время бега ступни немного расширяются, и, казалось бы, идеально подходящий вам кроссовки трут;

— обязательно делайте небольшую разминку перед бегом. Это предотвратит от не желаемых растяжек и болей в суставах;

— не наедайтесь перед тренировкой, это даст дополнительную, совершенно вам не нужную нагрузку на организм. К тому же такая тренировка не будет эффективной;

— если у вас проблемы с сердцем или кровеносной системой перед тренировками обратитесь к врачу.

Бег хорош своей универсальностью: если вы хотите расслабиться после тяжелой тренировки – вам поможет бег трусцой 10-15 мин; если вы стремитесь похудеть, то лучший выбор – это интервальный бег 35-50 мин; если вы хотите выработать выносливость, вам подойдут обыкновенные длительные пробежки, к примеру: 40 – 70 мин; ну а если вы просто хотите разогреться перед началом тренировки, вам подойдет любой из вышеперечисленных видов в течение — 15-20 минут.Runner-silhouettes

Интервальный бег, во многом, самый непонятный. Какие промежутки отдыха и нагрузки должны быть? Как следить за временем? И как долго нужно бегать, что бы был результат?

Во время интервального бега сжигается намного больше калорий, что влияет на снижение подкожной жировой ткани. Таким образом, людям, которые снижают массу тела более всего подходит именно такой вид бега.

Для начинающих пример тренировки может быть таким:

5 минут быстрой ходьбы или медленного бега, а потом по очереди, бег — 4 минуты, ускорение 15 секунд, ходьба – 1 мин. Таких 6 этапов, после чего возвращение к ходьбе, восстанавливая дыхание. Такая тренировка займет у вас 39:30 минут, из которых 15 минут вы идете, 23 — бежите и 1:30 уходит на ускорение.

Для людей, которые уже давно занимаются бегом, в тренировку количество этапов увеличивается, и, кроме разминки и заминки, ходьба между этапами не входит. Но там появляется ускорение на 100% своих возможностей, и вы знаете, после такого ускорения именно бег вам уже покажется отдыхом.

Именно для такого бега, хочу посоветовать вам бесплатное приложение «Бег для похудения». Если честно, на все обещание самих создателей этого приложения я не особо надеюсь (что-то вроде «вы похудеете на 15 кг за 2 месяца» и т.д. – это бред). А вот план интервальных пробежек там составлен отличный, плюс этой программы, что вам не нужно контролировать время, вам нужно только выполнять указания аудио тренера. При этом, вы, не прерываясь, можете слушать любимую музыку.

С уважением, Катерина Лемишко.

Читайте также:

Хотите подписаться на обновление блога по почте?

Обсуждение: оставлено 6 коммент.
  1. Андрей:
    Мне RunKeeper нравится, неплохое приложение.
    Ответить
    • Ketrin Lemishko:
      Тоже не плохое.
      Ответить
  2. Джун:
    Бег — это мой любимый способ занятия спортом :улыбка: По-моему, это легче всего…ну и плаванье
    Ответить
    • Ketrin Lemishko:
      Во время и после бега человек получает порцию эндорфинов, по этому бег для человека — это способ получать удовольствие) Может по тому он вам и нравится)
      Ответить
  3. RazuMEN:
    :улыбка:
    Никогда не думал о беге с точки зрения силы воли и самоконтроля. Спасибо.
    Ответить
  4. Дмитрий:
    Хочу с апреля бегом заняться. А то раньше занимался, потом забросил.
    Ответить
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code class="" title="" data-url=""> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <pre class="" title="" data-url=""> <span class="" title="" data-url="">

:язык: :улыбка: :удивление: :сплю: :сомневаюсь: :смех: :симпатия: :рыдать: :подмигнуть: :круто: :злой: :задуматься: :деньги: :грустно:

Мой мир@mail.ru
Постила.ru
© 2016
Яндекс.Метрика